坚持了春夏秋,冬天这么冷,瑜伽还练吗?

来源作者: senlife    发布时间:2016年11月4日

冬天,自然界好多动物都冬眠了,这大概也是人类最不想动季节了吧。每天早上都被床施了魔法,怎么都起不来……

可是,正因为冬天这么冷,才更应该动起来啊!

在取暖器前越坐越久,越离不开,本来还没那么冷的,一起身仿佛跌入冰窖。其实,只要大胆运动起来,浑身散发抵抗严寒的能量,就很快就感觉不到冷了。

秋膘经过一个冬季的滋养,变得更油更厚,转眼就到春暖花开穿单衣的季节,再不动起来,这些肉往哪儿藏?瑜伽瘦身

瑜伽能让你更了解自己的身体,感受到身体里的活力,在运动中舒缓身心,即使在冬天满目萧条、忧郁消沉的环境中,也能感受到正能量。总的来说,冬季练习瑜伽有利于养生、排毒、修身养性。那冬天练习瑜伽需要注意些什么呢?

1. 加强前期的热身环节,暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,让之后的动作更舒展。

① 洗个热水澡,促进身体的血流加速

② 喝杯温开水,让身体由内而外暖起来

③ 做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等。等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始。

④最好以大动作、调动起大块肌肉的动作为主,这样会比较快让身体热起来

2. 练习时,保持空气流通,避免缺氧,环境要安静舒适。

3. 如果此刻倍感劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽不强求严格定时定量的做,选择心情好、状态好的空闲时练习才会感受到来自身体的愉悦。

4. 地点可以在床上,但请不要在太软的床上进行。也可以在地下,但要注意保暖,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,宽松睡衣也可以,练习时最好光脚。

5. 在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温,容易遭受寒意侵袭。

6. 不要一边看视频一边练习,最好看完后再练习。因为练瑜伽讲究精神集中,如果边看边做,精力会分散,形而上的模仿动作并不能达到练瑜伽的最终目的。

7. 冬季空气温度低,切记呼吸要配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。

8. 停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点,关节得到完全舒展。

9. 流汗毛细孔张开,很容易着凉,所以休息时,记得一定要做好保温。

10.一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。

①左右鼻孔呼吸法

左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐,做五到十分钟即可。

②快速吐气呼吸法

深吸一口气后,无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气,换成大拇指按住右鼻孔,从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后,两做一回合。每次可练习三回合即可。

做不到在寒冬披星戴月跑步

就在家安安静静的做瑜伽吧!

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