每天跑步多久能减肥?弄清楚别瞎跑!

来源作者: senlife    发布时间:2016年7月20日

我才不信你开始跑步是因为“生命在于运动”,据小编观察,大部分人迈开腿的原因只是想!减!肥!然而,也不知怎得,跑着跑着就爱上了,喜欢跑步时大汗淋漓的快感,身体的每个细胞都被调动起来,尤其是看着体重秤的数字一点点变小,身材一点点变好,减掉的脂肪比减掉的体重更令人兴奋。

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可是,通过跑步来减肥的相关知识,你真的都知道吗?每天跑多久能减肥?小腿会不会越跑越粗?跑得越久效果越好吗?是慢跑好还是快跑好呢?

小编问:每天跑多久能减肥?
营养师解答:一般来说,连续跑30分钟即可达到减肥效果。

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为什么很多人觉得自己明明流了很多汗,但一上称却没什么没变。人在跑步时,新陈代价加速,的确会消耗能量,但燃烧到脂肪这位幕后老大,并不是发生在身体发热或飙汗之际。大量出汗是在蒸发水分,其次动用的是糖元来释放能量,运动30分钟后,才开始由糖元释放能量向脂肪转化,并逐渐转化为以脂肪供能为主,达到消耗脂肪的减肥效果。所以,一般连续跑30分钟人体才会开始燃烧脂肪。

小编问:跑得越久减肥效果就越好吗?

既然连续跑30分钟可以减肥,那我一次跑够50分钟,减肥速度是不是会加倍?一次跑60分钟甚至更多,是不是能马上瘦成一道闪电?

营养师解答:答案可能要令你失望了,并不是跑得越久减肥效果就越好。

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丹麦大学曾经做了一个实验,参与实验者被分为三组,第一组不需要进行运动;第二组每天进行30分钟运动;第三组每天进行60分钟运动。两个月后观察,第一组的参与者体重基本没有变化,出乎所有人意料的是每天只运动30分钟第二组参与者平均减重3.18kg,每天运动60分钟的第三组参与者平均减重2.27千克。

小编问:是慢跑减肥效果好好还是快跑呢?

营养师解答:这个问题可以总结为中低强度运动和高强度运动,哪个更适合减肥,答案是前者,开心吧。

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人体肌肉由白肌纤维和红肌纤维组成。高强度运动时,得到锻炼的主要横断面较粗的白肌纤维,容易越练越“粗”,同时,由于肌体处于缺氧状态,脂肪供能占比少。而中低强度运动时,肌肉主要通过消耗脂肪获得能量。因此,轻松平缓、长时间的中低强度运动或心率维持在100-160次/分的中低强度运动比较有利于减肥。例如,健身操、慢跑、长距离游泳等。

晨跑迎着日出的光辉,夜跑映着华灯的摧残,滚烫的身体被汗水浸润,奔放的运动让思绪放空,随着呼吸的起伏感受到脂肪在燃烧。愿每个跑在路上的人都不负所望!

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