夏天你需要这13种好吃又减肥的食品

来源作者: senlife    发布时间:2016年7月20日

希腊酸奶希腊酸奶

希腊酸奶是脱乳清酸奶,去掉了酸奶中的乳清,口感近似奶油的固体状酸奶。它的蛋白质含量几乎是普通酸奶的两倍,钙含量非常丰富。而且希腊酸奶热量少,是爱吃酸奶又想控制体重人士的福音。

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燕麦

燕麦拥有丰富的水溶性纤维,能有效促进肠胃蠕动,加速排泄而起到助于减肥的作用。一般碳水化合物容易转化为糖分进入血液或者转化为能量储存于身体,而燕麦虽也属于碳水化合物,但它的升糖指数很低,真是不可多得的减肥佳品。

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肉桂

喜欢喝奶茶、咖啡?喝不下谈如水的茶和原味酸奶?没关系,加点肉桂粉吧,既改善口味又不增加热量,不会对人体造成额外的负担。此外,一些研究表明肉桂可能对血糖水平有稳定的效果,会在一定程度上抑制你的食欲。

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辣椒

辣椒含有辣椒素,又称辣椒碱,不仅能加快血液循环还能燃烧脂肪,其带来的刺激口味会向脑神经发出“足够”的讯号,导致饱腹感提前到来。同时辣椒素还可以加快人体新陈代谢,加速热量的消耗,起到减肥的效果。

绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。

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奇亚籽

小小一颗奇亚籽可以吸收超过自重10倍的水分,吸满水的奇亚籽被吃到胃里就会造成饱腹感,让你减少进食。另外,奇亚籽还富含膳食纤维,它的可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍,可有效增强饱腹感,促进肠道蠕动,防止便秘。

葡萄柚

坦白说,葡萄柚没有任何神奇的脂肪燃烧性能,但它可以帮助你用更快更持久得感受到饱腹。因为葡萄柚含有大量可溶性纤维,需要更长时间来消化。饭前半颗葡萄柚能让你这餐吃得更少。

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圆包车前子壳

圆包车前子壳可以吸水膨胀到50倍左右,形成果冻状的粘稠物质,有“陆上胶质之王”的美称。每单位的车前籽壳含有86%的膳食纤维,而其所含的可溶性纤维在结肠中可以部分分解,使废物膨胀变软排出体外,防止便秘与痔疮等肠道疾病。

蒟蒻(魔芋)

魔芋又称蒟蒻,含量丰富的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,有超过任何一种植物胶的粘韧度, 既可填充胃肠,消除饥饿感,又因所含热量微乎其微,故可控制体重,达到减肥健美的目的。

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西瓜

网络上流传着“一个西瓜等于吃六碗饭”的说法,营养师表示这种说法显然不够精确,通过热量计算得出的结果是1个5千克的西瓜相当于3碗米饭,而一个人一次吃1千克的西瓜已经很撑了,再加上西瓜含水量高达95%以上 ,一顿西瓜餐带来的饱腹感也是杠杠的。

梨、苹果

我们知道减肥时期摄入食物的标准是低热量高饱腹感,而苹果恰巧也是符合这两大条件的水果之一,苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。所以,苹果作为一年四季都大量供应的水果,是一个不错的减肥水果。

葡萄

墨西哥医学专家研究发现,新鲜黑葡萄和绿葡萄中含有大量有助于减肥的维生素,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能减肥,又有助于心血管健康。

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浆果

据英国《每日邮报》报道,英国拉夫堡大学的科学家在一项研究中发现,下午食用一把混合浆果来代替巧克力和糖果等甜食,平均每周能减少938卡路里的能量摄入,可以让人在一年之内瘦约6.35公斤。

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