想要苗条,这20大箴言得反复看!

来源作者: senlife    发布时间:2016年11月25日

1、多吃,而不是少吃

吃进去的热量如果低于基础低谢水平,将会减缓人体新陈代谢速度,即恢复饮食后更易反弹,健康的减脂并不是无节制的大吃而是选择性的吃健康食品,即可以饱腹,又能维持能量,又能减重。
瘦身饮食食谱2、吃有益健康的零食

想要减重必需维持血糖平稳,建议少量多餐,2-3小时进食一次,以蔬果,原味无烘培过的坚果、奶做为零食,每次少量不宜多是非常有利减脂和健康的。

3、塑身良药——多喝水

每天至少八杯水,在进餐20-30分钟喝一大杯水,或花草茶可以控制食量。水可以促进毒素代谢,缺水会导致假性饥饿,不可以喝包装类饮料哦。

4、用餐中不要饮品和汤

用餐前可以喝汤,当然是不油腻的蔬菜汤,餐中不要,因为汤和饮料会影响消化同时饮料会有能量,很易导致能量超标。

5、杜绝垃极食品

垃圾食品能量高,营养低,同时还含有致癌物质,除了好吃没有一样好的,想要健康请自行克制。如:饼干、薯片、方便面、糖果、罐头、烧烤、煎炸、腌制食品等。

6、放慢进食速度

当你的胃吃饱了,需要20分钟才能反应到大脑,往往你觉得饱的时候都是吃多了,所以要放慢进食速度,吃到七分饱就行了。

7、在餐桌旁吃饭

就餐时不要在电视机旁,会分散注意,吃饱了也没有留意哦,边看电视边吃可能变成贪吃鬼

8、经常活动

能步行就步行,多运动,因为我们是动物,不动的话,就会比较早变成植物,以后想动也不好动了

9、别在饿的时候购物

饿的时候看到什么都想吃,很容易买一堆能量高的垃圾食品,最好是先吃点生鲜蔬果饱腹再购买,同时每次购物最好列出清单,不要一不小心又买了高热量食物

10、做好准备,抵制诱惑

每天带是健康的零食如水果、蔬菜、无烘培坚果、无糖燕麦片、花茶、低脂奶,饿了可以享受,不要让自己血糖下降得很快,血糖一旦下的很低会更有想吃高热量食物的欲望

11、多吃生鲜食物

生鲜的蔬果营养丰富,在没有烹调的情况下能量极低,随你任吃也不会能量超标

12、适量代餐

对于食欲真的超强的人,可以用代餐适量的控制主食的摄入,当然不能说一天到晚只吃代餐,其它食物也是需要的,这样才能营养均衡

13、大杂烩更易减重

可以将不同的蔬果一起打汁和做汤,水果也可以做成果昔代餐当早餐(可参照美容教煮代餐的制作视屏或是参考森活健康代餐果昔和奶昔)

14、瘦身需要进补

人体在燃烧脂肪时需要多种营养素的辅助,如可以补充帮助代谢的B族,稳定血糖的西洋参,促进营养吸收和代谢的酵素,促进脂肪代谢的亚麻籽油,营养充足减重才会更健康

15、早餐要吃好,晚餐要少吃

早餐要吃丰盛,指的营养要丰盛,能量适当,晚上要少吃主要指能量要少,低热量饮食,同时中午吃的总热量一定要是多过晚上的

16、早睡早起

研究发现睡眠不足的人容易肥胖,睡眠不足和过度都会导致代谢减慢和疲劳,影响进食的选择,最好是第天睡眠8小时

17、按时进食很重要

饮食不规律会导致血糖紊乱,从而无法很好控制体重如何快速减肥瘦身18、8点后不进食

晚餐越早越好,不能超过7点,除非你想增肥

19、在平静时进食

请不要化悲愤为食欲或是喜极爆饮,平时请在平静时进食才会记得饮食的原则

20、不要每天计较体重

我们不用过于斤斤计较每天的体重变化,重点要放在健康饮食方式的建立,相信通过健康的计划可以改变你的一生,体重也是一样。

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